Plank bird dog

Plank bird dog

Εστίαση: κορμός, ώμοι, γλουτοί.

1. Ξεκίνα σε σανίδα στα χέρια με τους καρπούς κάτω από τους ώμους σου.
2. Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω.
3. Κράτησε τους γοφούς σου στο ίδιο επίπεδο.
4. Επέστρεψε και τα δύο άκρα στο στρώμα και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε την άρση μικρή και την κοιλιά ενεργοποιημένη.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κατέβασε και τα δύο γόνατα στο στρώμα και κράτα και τα δύο χέρια στηριγμένα.

Προφυλάξεις

Επιστρέψτε το χέρι και το πόδι σας στο στρώμα αν οι γοφοί σας βουλιάζουν ή αν χάνετε τον έλεγχο.