Άροτρο
Εστίαση: πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι, ώμοι.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Με έλεγχο, σηκώστε τα πόδια και τους γοφούς και στηρίξτε την πλάτη σας με τα χέρια.
- Οδηγήστε τα πέλματα πάνω από το κεφάλι μόνο όσο μπορείτε να ελέγξετε άνετα.
- Κατεβάστε αργά τη σπονδυλική στήλη για να βγείτε από τη θέση.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το κεφάλι ακίνητο και το βάρος απλωμένο στους ώμους σας, όχι στον αυχένα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τους γοφούς σου στο πάτωμα και ακουμπήστε τα πόδια σας ψηλά σε τοίχο αντί γι’ αυτό.
Προφυλάξεις
Προχωρημένη στάση: αποφύγετέ την αν έχετε προβλήματα σε αυχένα, πλάτη ή ώμους, εκτός αν καθοδηγείστε από έμπειρο εκπαιδευτή. Χρησιμοποιήστε στήριξη ώμων αν χρειάζεται και μην πιέζετε ποτέ τη θέση.
