Κράτημα καθίσματος

Κράτημα καθίσματος

Εστίαση: μηροί, γλουτοί, κορμός.

1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
2. Λύγισε τα γόνατα και πήγαινε τους γοφούς πίσω σε ένα άνετο κάθισμα.
3. Κράτησε με το στήθος ψηλά και μετά σήκω αργά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τις φτέρνες στηριγμένες και τα γόνατα σε ευθεία με τα πέλματα.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε πιο ρηχό βαθύ κάθισμα και κράτα ένα σταθερό στήριγμα.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα στα γόνατα ή στη μέση. Χρησιμοποιήστε ένα άνετο βάθος καθίσματος.