Σανίδα στον τοίχο
Εστίαση: κορμός, ώμοι.
- Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα κοιτώντας μακριά από έναν τοίχο.
- Περπάτησε με τα πόδια σου πάνω στον τοίχο μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει μια οριζόντια σανίδα.
- Κράτησε τους ώμους πάνω από τους καρπούς και μείνε εκεί.
- Κατέβασε αργά τα πόδια σου.
Χρήσιμη οδηγία
Χρησιμοποιήστε τοίχο και δάπεδο με καλή πρόσφυση.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τα πέλματά σου στο πάτωμα και τοποθέτησε τα χέρια σου στον τοίχο για όρθια σανίδα στον τοίχο.
Προφυλάξεις
Χρησιμοποιήστε τοίχο με καλή πρόσφυση και κρατήστε τους καρπούς κάτω από τους ώμους σας.
