Άνοιγμα ώμων

Άνοιγμα ώμων

Εστίαση: στήθος, ώμοι.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με το ένα χέρι τεντωμένο στο πλάι.
2. Τοποθετήστε το απέναντι χέρι κοντά στο στήθος.
3. Πιέστε ελαφρά για να κυλήσετε προς το τεντωμένο χέρι, λυγίζοντας το πάνω πόδι για στήριξη.
4. Επιστρέψτε αργά και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κυλήστε μόνο όσο επιτρέπει ο ώμος σας χωρίς καταπόνηση.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κύλησε μόνο λίγο και κράτα περισσότερο βάρος στο χέρι στήριξής σου.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να πιέζετε την κύλιση, ειδικά αν έχετε προβλήματα σε ώμους, ισχία ή πλάτη.