Γόνατα στο στήθος
Εστίαση: μέση, γοφοί.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα.
- Φέρτε και τα δύο γόνατα προς το στήθος και κρατήστε τις κνήμες σας.
- Κρατήστε το κεφάλι να ακουμπά στο στρώμα και αναπνεύστε αργά.
Χρήσιμη οδηγία
Χρησιμοποιήστε μια απαλή αγκαλιά αντί να τραβάτε δυνατά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα πίσω από τον μηρό σου και φέρε το γόνατο προς τα μέσα μόνο εν μέρει.
Προφυλάξεις
Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό μετά από χειρουργείο ή οξύ τραυματισμό στην πλάτη. Αποφύγετε να τραβάτε δυνατά τα γόνατά σας.
