Στάση σαύρας
Εστίαση: γοφοί, έσω μηροί, καμπτήρες ισχίου.
- Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα.
- Φέρε το ένα πέλμα έξω από το χέρι της ίδιας πλευράς, κρατώντας το πίσω γόνατο κάτω.
- Άφησε απαλά τους γοφούς σου να κινηθούν μπροστά.
- Επέστρεψε αργά και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Μείνε στα χέρια σου· κατέβα στους πήχεις μόνο αν νιώθεις άνετα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε μικρότερο άνοιγμα και κράτα τα χέρια σου σε σταθερά τουβλάκια για στήριξη.
Προφυλάξεις
Δείξτε προσοχή με προβλήματα στο ισχίο ή στη βουβωνική χώρα. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν πονάει.
