Σκύλος που κοιτάζει πάνω
Εστίαση: στήθος, κοιλιακοί, ώμοι.
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τις παλάμες δίπλα στα κάτω πλευρά σας.
- Πιέστε μέσα από τα χέρια και το πάνω μέρος των πελμάτων για να σηκώσετε το στήθος.
- Ισιώστε τα χέρια όσο είναι άνετο, σηκώνοντας τους μηρούς από το στρώμα.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά και αποφύγετε να πιέζετε τη μέση σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τους μηρούς σου κάτω και σήκωσε το στήθος σου μόνο λίγο, χρησιμοποιώντας χαμηλή κόμπρα.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης σας ή τη φόρτιση επώδυνων καρπών.
