Πόδια στον τοίχο

Πόδια στον τοίχο

Εστίαση: πόδια, οπίσθιοι μηριαίοι, χαλάρωση.

1. Καθίστε πλάγια δίπλα σε έναν τοίχο.
2. Κατεβείτε ανάσκελα ενώ ανεβάζετε τα πόδια στον τοίχο.
3. Ακουμπήστε τα χέρια δίπλα στο σώμα και αφήστε τον τοίχο να στηρίζει τα πόδια.

Χρήσιμη οδηγία

Απομακρύνετε τους γοφούς σας περισσότερο από τον τοίχο αν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας είναι σφιγμένοι.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, μετακίνησε τους γοφούς σου πιο μακριά από τον τοίχο και χαλάρωσε τα γόνατά σου.

Προφυλάξεις

Ρυθμίστε την απόστασή σας από τον τοίχο αν νιώθετε καταπόνηση στην πλάτη ή στα ισχία.