Σανίδα στα χέρια

Σανίδα στα χέρια

Εστίαση: κορμός, ώμοι, γλουτοί.

1. Τοποθετήστε τα χέρια κάτω από τους ώμους και τεντώστε τα πόδια πίσω σας.
2. Πιέστε με τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών.
3. Κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε την κοιλιά ενεργοποιημένη και το βλέμμα σας στο πάτωμα.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κατέβασε και τα δύο γόνατα στο στρώμα και κράτα και τα δύο χέρια στηριγμένα.

Προφυλάξεις

Συμβουλευτείτε πρώτα έναν κλινικό γιατρό αν έχετε προβλήματα σε καρπούς, ώμους ή πλάτη. Μη φορτίζετε επώδυνους καρπούς.