Ξαπλωτό figure four
Εστίαση: γοφοί, γλουτοί.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
- Σταυρώστε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον απέναντι μηρό.
- Κρατήστε πίσω από τον μηρό του ποδιού στήριξης και τραβήξτε τον απαλά προς το μέρος σας.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το σταυρωμένο πέλμα σε ραχιαία κάμψη και το κεφάλι σας στο στρώμα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, άφησε το πόδι στήριξης στο πάτωμα.
Προφυλάξεις
Δείξτε προσοχή με προβλήματα στο ισχίο ή πρόσφατους τραυματισμούς. Σταματήστε αν η διάταση πονάει.
