Στάση ήρωα

Στάση ήρωα

Εστίαση: μηροί, αστράγαλοι, γοφοί.

1. Γονατίστε με τα γόνατα μαζί και τα πέλματα ακριβώς έξω από τους γοφούς σας.
2. Χαμηλώστε τους γοφούς ανάμεσα στις φτέρνες σας στο πάτωμα ή σε μαξιλάρι.
3. Καθίστε ψηλά και ακουμπήστε τα χέρια στους μηρούς σας.

Χρήσιμη οδηγία

Σηκώστε το κάθισμά σας με ένα μαξιλάρι αν το χαμηλό κάθισμα επιβαρύνει τα γόνατά σας.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κάθισε πιο ψηλά σε σταθερό μαξιλάρι και βάλε μαλακή στήριξη στα γόνατά σου. Επίλεξε καρέκλα αν το γονάτισμα είναι άβολο.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε την καταπόνηση σε γόνατα, αστραγάλους ή ισχία. Αν είστε έγκυος, χρησιμοποιήστε στήριξη και ζητήστε καθοδήγηση αν δεν είστε σίγουρη.