Bird dog

Bird dog

Εστίαση: κορμός, πλάτη, γλουτοί.

1. Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα.
2. Τέντωσε το ένα χέρι μπροστά και το αντίθετο πόδι πίσω.
3. Κράτησε τους γοφούς σου στο ίδιο επίπεδο και την πλάτη σου μακριά.
4. Κατέβα αργά και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Τεντωθείτε προς τα έξω αντί να σηκώνετε ψηλά.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κίνησε ένα άκρο κάθε φορά ή σύρε τα δάχτυλα των ποδιών σου στο πάτωμα.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να βουλιάζει ή να στρίβει η μέση σας· κρατήστε την κοιλιά σας ενεργή.