Διάταση τετρακέφαλου γονατιστά

Διάταση τετρακέφαλου γονατιστά

Εστίαση: μηροί, καμπτήρες ισχίου.

1. Από θέση στα τέσσερα, φέρτε το ένα πόδι μπροστά έξω από το χέρι σας.
2. Κρατήστε το πίσω γόνατο στο στρώμα και σηκώστε το στήθος σας.
3. Λυγίστε το πίσω γόνατο και κρατήστε απαλά αυτό το πόδι.
4. Αφήστε αργά και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Χρησιμοποιήστε μαξιλάρι κάτω από το πίσω γόνατο και κρατήστε το μπροστινό πέλμα σταθερά στο έδαφος.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα τα χέρια σου στους γοφούς σου και κάνε τη μετατόπιση προς τα εμπρός μικρότερη. Βάλε μαλακή στήριξη κάτω από το γόνατο που γονατίζει.

Προφυλάξεις

Δείξτε προσοχή με προβλήματα στον μηρό ή στους καμπτήρες του ισχίου. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν πονάει.