Άρση ποδιού σε πλάγιο plank στους αγκώνες
Εστίαση: κορμός, έξω γοφοί, ώμοι.
- Ξεκίνα σε πλάγια σανίδα στους πήχεις με τον αγκώνα κάτω από τον ώμο σου.
- Βάλε το πάνω χέρι στον γοφό σου και σήκωσε το πάνω πόδι.
- Κράτησε σταθερά και μετά κατέβασε το πόδι και τους γοφούς.
- Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους γοφούς τον έναν πάνω από τον άλλον και τον ώμο στήριξης δυνατό.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα το κάτω γόνατό σου στο πάτωμα και παράλειψε κάθε ανύψωση του ποδιού.
Προφυλάξεις
Κατεβάστε το πόδι αν δεν μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας ή τους γοφούς σταθερούς.
