Ασκήσεις
Επιλέξτε ένα θέμα και μετά συγκρίνετε τις κινήσεις και τις ρουτίνες.
Καθημερινές καταστάσεις
Διατάσεις μετά την άσκηση
Συγκρίνετε μια γενική συνεδρία μετά την άσκηση με την υπάρχουσα ακολουθία μετά το τρέξιμο. Οι λίστες κινήσεων και ο χρονισμός τους εξηγούν τη διαφορά πιο καθαρά από μια απλή ετικέτα αποκατάστασης.
Διατάσεις για ένα διάλειμμα από το γραφείο
Επιλέξτε ανάμεσα σε καθιστή ακολουθία και όρθιο διάλειμμα. Οι δύο ρουτίνες χρησιμοποιούν διαφορετικές κινήσεις και διάρκειες, όχι την ίδια συνεδρία με νέο όνομα.
Βραδινές διατάσεις
Συγκρίνετε δύο βραδινές συνεδρίες με βάση τον διαθέσιμο χρόνο και τις θέσεις που προτιμάτε. Η μεγαλύτερη ακολουθία Deep Relax είναι διαφορετική δέσμευση από το Unwind to Sleep.
Πρωινές διατάσεις
Ξεκίνα με τον χρόνο και τον χώρο που έχεις αυτό το πρωί. Το Wake Up είναι μια μεγαλύτερη ακολουθία από το Starter· σύγκρινε τις κινήσεις πριν διαλέξεις κάποιο από τα δύο.
Περιοχή σώματος
Επιλογές κίνησης για αστραγάλους και πέλματα
Εξετάστε τις επιμέρους κινήσεις αστραγάλου και πέλματος ή συγκρίνετε τις ρουτίνες προετοιμασίας για περπάτημα και μετά το περπάτημα. Οι πλήρεις συνεδρίες περιλαμβάνουν και άλλες περιοχές.
Κίνηση πλάτης και κορμού
Επιλέξτε ανάμεσα σε μια συνεδρία με έμφαση στη μέση και σε μια συνεδρία με έμφαση στις στροφές. Αυτές οι ετικέτες του καταλόγου περιγράφουν την έμφαση της κίνησης, όχι διάγνωση ή πλάνο θεραπείας.
Επιλογές ανοίγματος στήθους και ώμων
Συγκρίνετε μεμονωμένες κινήσεις για το στήθος με ρουτίνες εστιασμένες στους ώμους και για όλο το σώμα. Ένας οδηγός κίνησης εξηγεί μία διάταξη· μια πλήρης ρουτίνα περιλαμβάνει και άλλες περιοχές και αλλαγές θέσεων.
Επιλογές κίνησης γλουτών και γοφών
Χρησιμοποιήστε τις κάρτες κινήσεων για να εξετάσετε θέσεις με έμφαση στους γλουτούς και μετά συγκρίνετε τις ευρύτερες ρουτίνες ισχίων αν θέλετε μια ολοκληρωμένη συνεδρία.
Διατάσεις και κινητικότητα ισχίων
Συγκρίνετε τις πιο σύντομες και τις μεγαλύτερες συνεδρίες με έμφαση στα ισχία ή δείτε πρώτα μία κίνηση. Η ενδιάμεση συνεδρία προσθέτει χρόνο και κινήσεις· δεν είναι αυτόματα καλύτερη επιλογή.
Επιλογές διατάσεων ποδιών
Οι ρουτίνες ποδιών μπορούν να εστιάζουν σε διαφορετικές περιοχές. Συγκρίνετε τη σειρά για οπίσθιους μηριαίους, τη σειρά για γοφούς και την ευρύτερη συνεδρία μετά το τρέξιμο αντί να θεωρείτε ότι κάθε ρουτίνα για το κάτω μέρος του σώματος είναι εναλλάξιμη.
Επιλογές κινήσεων αυχένα
Η ακολουθία αυχένα έχει στενή εστίαση· η καθιστή ακολουθία γραφείου περιλαμβάνει ένα πιο ευρύ διάλειμμα κίνησης. Συγκρίνετε και τις δύο πριν αποφασίσετε πόσο από τη συνεδρία σας θέλετε να αφιερώσετε σε μία περιοχή.
Διατάσεις ώμων
Εξερεύνησε κινήσεις ώμων και σύγκρινε τις δύο ακολουθίες του καταλόγου. Διάβασε τις θέσεις πάνω από το κεφάλι και πίσω από το σώμα πριν αποφασίσεις ποια ακολουθία ταιριάζει στο διαθέσιμο εύρος σου.
Επιλογές κινητικότητας κορμού
Συγκρίνετε δύο ακολουθίες με έμφαση στις στροφές και εξετάστε μεμονωμένες κινήσεις του κορμού. Η μεγαλύτερη συνεδρία αλλάζει τόσο τον αριθμό των βημάτων όσο και τον χρόνο άσκησης.
Κινήσεις καρπών και χεριών
Περιηγηθείτε σε κινήσεις για καρπούς και χέρια μαζί με ολοκληρωμένες επιλογές για διάλειμμα στο γραφείο. Οι μεμονωμένες κινήσεις είναι χρήσιμες για έλεγχο όταν θέλετε πιο στενή εστίαση από μια πλήρη ρουτίνα γραφείου.
Δραστηριότητα
Διατάσεις γύρω από την αναρρίχηση
Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από την αναρρίχηση με εκείνη μετά από αυτήν. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.
Διατάσεις γύρω από την ποδηλασία
Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από την ποδηλασία με εκείνη μετά από αυτήν. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.
Διατάσεις γύρω από το ποδόσφαιρο
Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από το ποδόσφαιρο με εκείνη μετά από αυτό. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.
Διατάσεις γύρω από την πεζοπορία
Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από την πεζοπορία με εκείνη μετά από αυτήν. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.
Διατάσεις γύρω από την κωπηλασία
Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από την κωπηλασία με εκείνη μετά από αυτήν. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.
Διατάσεις γύρω από το τρέξιμο
Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από το τρέξιμο με εκείνη μετά από αυτό. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.
Διατάσεις γύρω από την κολύμβηση
Συγκρίνετε τη συνεδρία του καταλόγου πριν από την κολύμβηση με εκείνη μετά από αυτήν. Οι ακολουθίες προετοιμασίας και αποθεραπείας έχουν τη δική τους σειρά κινήσεων και χρονισμό.
Κίνηση για χειμερινά σπορ
Το σκι και το snowboard έχουν ξεχωριστές ρουτίνες στον κατάλογο. Σύγκρινε την προετοιμασία και τη σειρά μετά τη δραστηριότητα για τη δραστηριότητα που πραγματικά σκοπεύεις να κάνεις.
Επιλέξτε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα · Μάθετε μια κίνηση
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
