Στάση ακρίδας

Στάση ακρίδας

Εστίαση: πλάτη, γλουτοί, ώμοι.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια δίπλα στο σώμα, παλάμες προς τα πάνω.
2. Σηκώστε απαλά το στήθος, τα χέρια και τα πόδια.
3. Τεντώστε τα χέρια προς τα πίσω και κρατήστε, μετά κατεβάστε αργά.

Χρήσιμη οδηγία

Κοιτάξτε κάτω και μακρύνετε τα πόδια αντί να τα σηκώνετε ψηλά.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, σήκωσε μόνο ένα χέρι ή πόδι κάθε φορά και κράτα την ανύψωση χαμηλά.

Προφυλάξεις

Ζητήστε πρώτα καθοδήγηση αν έχετε προβλήματα στον αυχένα ή στην πλάτη. Σηκωθείτε και κατεβείτε αργά.