Pike με λυγισμένα χέρια

Pike με λυγισμένα χέρια

Εστίαση: ώμοι, τρικέφαλοι, κορμός.

1. Ξεκίνα σε θέση pike με τους γοφούς σηκωμένους σε ένα ανεστραμμένο V.
2. Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε το κεφάλι σου προς το πάτωμα με έλεγχο.
3. Κράτησε χωρίς να ακουμπήσεις βάρος στο κεφάλι σου.
4. Πίεσε προς τα πάνω για να αφήσεις.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τους γοφούς ψηλά και επιλέξτε μικρή κάμψη στους αγκώνες.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα τα γόνατά σου λυγισμένα και παράλειψε κάθε λύγισμα των αγκώνων.

Προφυλάξεις

Χρησιμοποιήστε ελεγχόμενη κάμψη αγκώνων και κρατήστε τους γοφούς σας ανυψωμένους.