Στριμμένος σφίγγα

Στριμμένος σφίγγα

Εστίαση: γοφοί, πλάτη.

1. Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα.
2. Τέντωσε το ένα πόδι πίσω σου και γλίστρησε το άλλο πόδι κάτω από σένα προς την αντίθετη πλευρά.
3. Κατέβα στους πήχεις σου αν νιώθεις άνετα.
4. Βγες αργά και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Στηριχτείτε με τα χέρια σας και αποφύγετε να πιέσετε τη στροφή.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, μείνε στα χέρια σου αντί να κατέβεις στους πήχεις.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε να πιέζετε τη στροφή, ειδικά αν έχετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη ή στη μέση. Σταματήστε αν πονάει.