Γέφυρα
Εστίαση: γλουτοί, κορμός, μηροί.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Πιέστε με τα πέλματα για να σηκώσετε τους γοφούς.
- Κρατήστε με ώμους, γοφούς και γόνατα σε μία ευθεία.
- Κατεβάστε αργά στο στρώμα.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα γόνατα στραμμένα μπροστά και αποφύγετε να καμπυλώνετε τη μέση σας.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα και τα δύο πέλματα στο πάτωμα και σήκωσε τους γοφούς σου μόνο λίγο.
Προφυλάξεις
Κατεβάστε αμέσως τους γοφούς αν πονάει η πλάτη σας.
