Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Ρουτίνες
Ζέσταμα για τρέξιμο
Κινητοποιήστε τους γοφούς και τα πόδια σας πριν από ένα εύκολο ξεκίνημα στο τρέξιμό σας.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το τρέξιμο
Μπείτε ομαλά σε διατάσεις για γάμπες, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και ισχία μετά το τρέξιμό σας.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για περπάτημα
Βάλτε ώμους, γοφούς και γόνατα σε κίνηση πριν από έναν περίπατο.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το περπάτημα
Χαλαρώστε τις γάμπες, τους μηρούς και τα ισχία σας μετά από χρόνο όρθιοι.
5:00 · Αρχάριο
Προθέρμανση για ποδηλασία
Προετοιμάστε ώμους και γοφούς για ποδηλασία με ελεγχόμενη κίνηση.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά την ποδηλασία
Ανοίξτε το μπροστινό μέρος των γοφών και το στήθος και χαλαρώστε μετά από μια βόλτα με ποδήλατο.
5:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για γυμναστήριο
Μια ακολουθία κινήσεων για όλο το σώμα πριν από τα ειδικά για την άσκησή σας σετ προθέρμανσης.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το γυμναστήριο
Μια αποθεραπεία για όλο το σώμα, για μηρούς, γάμπες, ώμους και ισχία.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για Snowboard
Κινηθείτε με ελεγχόμενες περιστροφές, πλάγιες προβολές και καθίσματα πριν από την ποδηλασία.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το snowboard
Χαλαρώστε τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη σας μετά από μια μέρα πάνω στη σανίδα.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για Σκι
Βάλτε γόνατα, γοφούς και κορμό σε κίνηση πριν από το πρώτο εύκολο τρέξιμό σας.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το σκι
Χαλαρώστε τετρακέφαλους, γάμπες και γοφούς μετά από μια μέρα στις πίστες.
4:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για κολύμβηση
Προετοιμάστε ώμους και κορμό με ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις πριν από την κολύμβηση.
3:30 · Ενδιάμεσο
Μετά την κολύμβηση
Τέντωσε το στήθος, τους ώμους και τα πλάγια σου μετά την κολύμβηση.
5:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για πεζοπορία
Ξεκινήστε να κινείστε πριν από το μονοπάτι με ήπιες αιωρήσεις ποδιών και καθίσματα.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά την πεζοπορία
Χαρίστε σε κουρασμένες γάμπες, μηρούς και γοφούς μια χαλαρή διάταση μετά το μονοπάτι.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για τένις
Συνδυάστε κίνηση ώμων, στροφές κορμού και πλάγιες προβολές πριν από ασκήσεις γηπέδου.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το τένις
Χαλαρώστε τους πήχεις, τους ώμους και τα πόδια σας μετά από χρόνο στο γήπεδο.
6:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για γκολφ
Προετοιμαστείτε για εύκολες δοκιμαστικές αιωρήσεις με κίνηση ώμων και κορμού.
3:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το γκολφ
Χαλαρώστε πήχεις, στήθος, πλάτη και οπίσθιους μηριαίους μετά από έναν γύρο.
6:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση ποδοσφαίρου
Προετοιμάστε τα πόδια και τους γοφούς σας πριν από προοδευτικές ασκήσεις ποδοσφαίρου.
5:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το ποδόσφαιρο
Τέντωσε τους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γοφούς μετά το παιχνίδι.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για μπάσκετ
Κινήστε ώμους και πόδια πριν από τις ειδικές ασκήσεις μπάσκετ.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το μπάσκετ
Χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματος και τους ώμους μετά το γήπεδο.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για αναρρίχηση
Κινητοποιήστε ώμους και γοφούς πριν από εύκολη αναρρίχηση και σταδιακή προετοιμασία λαβής.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά την αναρρίχηση
Τεντώστε απαλά τους πήχεις, το στήθος και τους γοφούς μετά την αναρρίχηση· κρατήστε την πίεση ελαφριά.
4:30 · Ενδιάμεσο
Ζέσταμα για κωπηλασία
Κινήστε ώμους, γοφούς και σπονδυλική στήλη πριν από εύκολες κουπιές.
3:00 · Ενδιάμεσο
Μετά την κωπηλασία
Χαλαρώστε τους οπίσθιους μηριαίους, τους καμπτήρες ισχίου, το στήθος και την πλάτη μετά την κωπηλασία.
5:00 · Ενδιάμεσο
Ζέσταμα για Pickleball
Προθερμάνετε την περιστροφή των ώμων και την πλάγια κίνηση πριν από την προπόνηση στο γήπεδο.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το pickleball
Ανακουφίστε την ένταση στους πήχεις, τους ώμους και τα πόδια σας μετά το παιχνίδι.
6:00 · Ενδιάμεσο
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
