Dead bug

Dead bug

Εστίαση: κορμός.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και τα πόδια τεντωμένα.
2. Σηκώστε το ένα χέρι προς το ταβάνι και λυγίστε το αντίθετο γόνατο πάνω από τον γοφό.
3. Κρατήστε το άλλο χέρι και πόδι λίγο πάνω από το στρώμα.
4. Επιστρέψτε με έλεγχο και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τη μέση σας στηριγμένη και κάντε την κίνηση μικρότερη αν καμπυλώνει.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κίνησε ένα χέρι ή πόδι κάθε φορά και κράτα τα άλλα άκρα στηριγμένα.

Προφυλάξεις

Κρατήστε το κεφάλι και τους ώμους στο στρώμα. Σταματήστε αν νιώσετε καταπόνηση στη μέση.