Πλάγια προβολή
Εστίαση: έσω μηροί, γοφοί, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Στάσου με τα πόδια πολύ ανοιχτά.
- Μετέφερε τους γοφούς στη μία πλευρά, λυγίζοντας εκείνο το γόνατο και κρατώντας το άλλο πόδι μακρύ.
- Κράτησε άνετα, μετά επέστρεψε και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε το λυγισμένο γόνατο ευθυγραμμισμένο με το πέλμα σας και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ισορροπία.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε μικρότερο άνοιγμα και κράτα τα χέρια σου σε σταθερά τουβλάκια για στήριξη.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να πιέζετε για βαθιά διάταση στον έσω μηρό. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν πονάει.
