Γάμπα με στήριξη
Εστίαση: γάμπες, αστράγαλοι.
- Στάσου απέναντι σε έναν τοίχο με τα χέρια σου ακουμπισμένα πάνω του.
- Πήγαινε το ένα πόδι πίσω, κρατώντας το πόδι τεντωμένο και τη φτέρνα κάτω.
- Λύγισε το μπροστινό γόνατο και γείρε απαλά προς τον τοίχο.
- Επέστρεψε και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε και τα δύο πέλματα στραμμένα μπροστά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, πλησίασε περισσότερο στον τοίχο και κάνε τη διάταση πιο ήπια.
Προφυλάξεις
Χρησιμοποιήστε σταθερό τοίχο για στήριξη και αποφύγετε να πιέζετε τη φτέρνα σας προς τα κάτω.
