Τρικέφαλος πάνω από το κεφάλι όρθιος
Εστίαση: τρικέφαλοι, ώμοι.
- Στάσου ψηλά και τέντωσε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι.
- Λύγισε εκείνον τον αγκώνα ώστε το χέρι σου να ακουμπά πίσω από το πάνω μέρος της πλάτης σου.
- Χρησιμοποίησε το άλλο σου χέρι για να καθοδηγήσεις απαλά τον σηκωμένο αγκώνα.
- Άφησε και επανάλαβε από την άλλη πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τα πλευρά χαμηλά και αποφύγετε να τραβάτε τον αυχένα μπροστά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, φέρε το χέρι σου προς τον ώμο σου αντί πιο χαμηλά στην πλάτη σου.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε το δυνατό τράβηγμα. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν πονάει ο τρικέφαλος ή ο ώμος σας.
