Σκύλος με τρία πόδια

Σκύλος με τρία πόδια

Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, ώμοι, γλουτοί.

1. Ξεκίνα στον σκύλο που κοιτά κάτω με τους γοφούς σηκωμένους.
2. Σήκωσε το ένα πόδι πίσω σου, κρατώντας τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο.
3. Κράτησε και μετά κατέβασε αργά το πόδι.
4. Επανάλαβε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Πιέστε ομοιόμορφα και με τα δύο χέρια και κρατήστε το γόνατο του ποδιού στήριξης μαλακό.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, λύγισε τα γόνατά σου και κράτησε και τα δύο πέλματα κάτω.

Προφυλάξεις

Δείξτε προσοχή με προβλήματα στον καρπό, στον ώμο ή στη μέση. Μειώστε την ανύψωση αν χρειάζεται.