Ξαπλωμένη διάταση τετρακεφάλου

Ξαπλωμένη διάταση τετρακεφάλου

Εστίαση: μηροί, καμπτήρες ισχίου.

1. Ξαπλώστε στο πλάι με το κεφάλι στηριγμένο.
2. Λυγίστε το πάνω γόνατο και κρατήστε εκείνον τον αστράγαλο πίσω σας.
3. Φέρτε απαλά τη φτέρνα προς τους γοφούς.
4. Χαλαρώστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τα γόνατα κοντά μεταξύ τους και τους γοφούς τον έναν πάνω από τον άλλον.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, χρησιμοποίησε έναν ιμάντα γύρω από τον αστράγαλό σου ώστε να μη χρειάζεται να φτάνεις τόσο μακριά.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε το δυνατό τράβηγμα του πέλματός σας ή την κίνηση μέσα στον πόνο.