Στατικό crunch
Εστίαση: κορμός.
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα.
- Σφίξτε την κοιλιά σας και σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τους ώμους.
- Τεντώστε τα χέρια προς τα γόνατα και κρατήστε.
- Κατεβάστε αργά για να χαλαρώσετε.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τη μέση στο στρώμα και τον αυχένα μακρύ.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα το κεφάλι και τους ώμους σου πιο κοντά στο στρώμα και φτάσε μόνο λίγο.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να καταπονείτε τον αυχένα σας. Στηρίξτε ελαφρά το κεφάλι σας αν χρειάζεται και κινηθείτε αργά.
