Κράτημα squat pistol

Κράτημα squat pistol

Εστίαση: μηροί, γλουτοί, ισορροπία.

1. Στάσου στο ένα πόδι και τέντωσε τα χέρια σου και το άλλο πόδι μπροστά.
2. Λύγισε το γόνατο στήριξης και κατέβα μόνο όσο μπορείς να ελέγξεις.
3. Κράτησε, μετά ανέβα αργά και άλλαξε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τη φτέρνα του ποδιού στήριξης στο έδαφος και το στήθος ψηλά.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα ένα σταθερό στήριγμα και λύγισε το γόνατο στήριξης μόνο λίγο.

Προφυλάξεις

Μην χαμηλώνετε πέρα από βάθος που μπορείτε να ελέγξετε χωρίς πόνο.