Κράτημα curtsy lunge
Εστίαση: μηροί, γλουτοί, γοφοί.
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
- Πέρασε το ένα πόδι διαγώνια πίσω από το άλλο και λύγισε και τα δύο γόνατα.
- Κράτησε σε ένα άνετο βάθος.
- Επέστρεψε όρθιος και άλλαξε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τον κορμό όρθιο και αποφύγετε να στρίβετε το μπροστινό γόνατο προς τα μέσα.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κάνε μικρότερο το βήμα και χρησιμοποίησε σταθερό στήριγμα για ισορροπία.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να στρίβετε το μπροστινό σας γόνατο ή να καμπουριάζετε την πλάτη σας.
