Aquaman

Aquaman

Εστίαση: πλάτη, γλουτοί, ώμοι.

1. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια εκτεταμένα.
2. Σηκώστε απαλά το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι.
3. Κρατήστε και μετά κατεβάστε αργά και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κοιτάξτε κάτω και κρατήστε την ανύψωση μικρή.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, σήκωσε μόνο ένα χέρι ή πόδι κάθε φορά και κράτα την ανύψωση χαμηλά.

Προφυλάξεις

Κοιτάξτε κάτω και αποφύγετε να τινάξετε το χέρι ή το πόδι προς τα πάνω.