Στατικό bicycle crunch

Στατικό bicycle crunch

Εστίαση: κορμός, πλάγια του κορμού.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια ελαφρά πίσω από το κεφάλι.
2. Σηκώστε τους ώμους και φέρτε το ένα γόνατο προς τον αντίθετο αγκώνα.
3. Τεντώστε το άλλο πόδι και κρατήστε τη στροφή.
4. Αφήστε αργά και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Περιστραφείτε από τα πλευρά· μην τραβάτε το κεφάλι σας.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα το κεφάλι σου κάτω και μίκρυνε την έκταση του ποδιού.

Προφυλάξεις

Κρατήστε τη μέση στο στρώμα και αποφύγετε απότομη κίνηση μέσα στη στροφή.