Pike στους αγκώνες
Εστίαση: ώμοι, κορμός, οπίσθιοι μηριαίοι.
- Ξεκίνα σε σανίδα στους πήχεις, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- Σήκωσε τους γοφούς πάνω και πίσω σε ένα ανεστραμμένο V.
- Κράτησε ενώ πιέζεις τους πήχεις σου στο στρώμα.
Χρήσιμη οδηγία
Λύγισε ελαφρά τα γόνατά σου αν χρειάζεται για να κρατήσεις την πλάτη σου μακριά.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κράτα τα γόνατά σου λυγισμένα και παράλειψε κάθε λύγισμα των αγκώνων.
Προφυλάξεις
Κρατήστε την πλάτη σας μακριά και αποφύγετε να καταρρέετε στους ώμους.
