Χαρούμενο μωρό

Χαρούμενο μωρό

Εστίαση: γοφοί, έσω μηροί.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και φέρτε τα γόνατα προς το στήθος.
2. Κρατήστε τις έξω άκρες των πελμάτων, με τα πέλματα στραμμένα προς τα πάνω.
3. Αφήστε τα γόνατα να ανοίξουν και τραβήξτε τα απαλά προς το πάτωμα.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε το κεφάλι και τη μέση σας να ακουμπούν στο στρώμα.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα πίσω από τους μηρούς σου αντί να φτάνεις προς τα πέλματά σου.

Προφυλάξεις

Αποφύγετε το δυνατό τράβηγμα, ειδικά αν έχετε προβλήματα στα ισχία ή στα γόνατα.