Ανάποδη προβολή
Εστίαση: οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες.
- Από γονατιστή θέση, τεντώστε το ένα πόδι μπροστά με τη φτέρνα στο πάτωμα.
- Στρέψτε τα δάχτυλα αυτού του ποδιού προς τα πάνω και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο πόδι.
- Λυγίστε απαλά μπροστά από τους γοφούς και μετά επιστρέψτε και αλλάξτε πλευρά.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε την πλάτη σας μακριά και μαλακώστε το μπροστινό γόνατο αν χρειάζεται.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, λύγισε το γόνατο που διατείνεται και ακούμπησε τα χέρια σου σε σταθερό στήριγμα.
Προφυλάξεις
Δείξτε προσοχή με προβλήματα στους οπίσθιους μηριαίους ή στη μέση. Σταματήστε και ζητήστε συμβουλή αν πονάει.
