Ρουτίνες
Περιηγηθείτε σε ρουτίνες ανά χρόνο, θέση και εμπειρία.
66 Ρουτίνες
Starter
Αρχική ρουτίνα για να γνωρίσεις το Stretchlet. Πέτυχε μια γρήγορη νίκη τώρα!
1:00 · Αρχάριο
Ξύπνημα
Απλή και σύντομη ρουτίνα για να ξεκινήσετε τη μέρα λυγίζοντας το σώμα σας.
5:00 · Αρχάριο
Αυχένας
Βελτιώστε τους στρογγυλεμένους ώμους, την προβολή της κεφαλής προς τα εμπρός και ανακουφίστε τις επιπτώσεις μιας κυρτής άνω σπονδυλικής στήλης (tech neck) με διατάσεις που επιμηκύνουν τους μύες στο στήθος, στους ώμους και στον αυχένα.
5:00 · Αρχάριο
Επανεκκίνηση στάσης σώματος
Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας με μια ειδική ρουτίνα καθιστών διατάσεων. Αυτές οι διατάσεις έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να αντιμετωπίζουν συνηθισμένα ζητήματα στάσης, προάγοντας αυξημένη ευλυγισία σε ώμους, πλάτη και αυχένα.
7:00 · Αρχάριο
Μέση
Μια ακολουθία με έμφαση σε κινήσεις για τη μέση, τη λεκάνη και τους γοφούς.
10:00 · Ενδιάμεσο
Όλο το σώμα
Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευλυγισία. Ακολουθήστε μια ποικιλόμορφη σειρά από 20+ διατάσεις, σχεδιασμένες με προσοχή ώστε να στοχεύουν βασικούς μύες και αρθρώσεις σε ολόκληρο το σώμα σας.
15:00 · Ενδιάμεσο
Οπίσθιοι μηριαίοι I
Βελτιώστε την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων με ήπιες διατάσεις σχεδιασμένες να μειώνουν το σφίξιμο και να ανακουφίζουν την πίεση σε γόνατα, λεκάνη και μέση. Κατάλληλη για όσους αναζητούν διατάσεις βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Οπίσθιοι μηριαίοι II
Βελτιώστε την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων με ήπιες διατάσεις σχεδιασμένες να μειώνουν το σφίξιμο και να ανακουφίζουν την πίεση σε γόνατα, λεκάνη και μέση. Κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο.
12:00 · Ενδιάμεσο
Ώμοι I
Βελτίωσε την ευλυγισία των ώμων σου με διατάσεις παρατεταμένης διάρκειας που στοχεύουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας των ώμων, στη μείωση της έντασης σε αυχένα και πλάτη και στη βελτίωση της στάσης. Κατάλληλο για όσους αναζητούν διάταση βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Ώμοι II
Βελτιώστε την ευλυγισία των ώμων σας με διατάσεις παρατεταμένου κρατήματος που στοχεύουν στην αποκατάσταση της κινητικότητας των ώμων, στην ανακούφιση της έντασης σε αυχένα και πλάτη και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο.
12:00 · Ενδιάμεσο
Σπαγγάτο I
Βελτίωσε την ευλυγισία σου για σπαγκάτο με διατάσεις παρατεταμένης διάρκειας που στοχεύουν στους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σου. Κατάλληλο για όσους αναζητούν διάταση βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Σπαγγάτο II
Βελτίωσε την ευλυγισία σου για σπαγκάτο με διατάσεις παρατεταμένης διάρκειας που στοχεύουν στους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σου. Κατάλληλο για άτομα με ενδιάμεσο επίπεδο.
12:00 · Ενδιάμεσο
Συστροφές I
Βελτιώστε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης με στοχευμένες στροφές για την άνω, μέση και κάτω πλάτη. Ενδυναμώστε τις αρθρώσεις με επιπλέον διατάσεις για καρπούς και αστραγάλους. Κατάλληλη για όσους αναζητούν διατάσεις βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Συστροφές II
Βελτιώστε την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης με στοχευμένες στροφές για την άνω, μέση και κάτω πλάτη. Ενδυναμώστε τις αρθρώσεις με επιπλέον διατάσεις για καρπούς και αστραγάλους. Κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο.
12:00 · Ενδιάμεσο
Γοφοί I
Χαλαρώστε και ανοίξτε σφιχτά ισχία με στοχευμένες διατάσεις για βελτιωμένη ευλυγισία. Αντισταθμίστε τις επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με αυτή τη ρουτίνα. Κατάλληλη για όσους αναζητούν διατάσεις βασικού επιπέδου.
7:00 · Αρχάριο
Γοφοί II
Χαλαρώστε και ανοίξτε σφιχτά ισχία με στοχευμένες διατάσεις για βελτιωμένη ευλυγισία. Αντισταθμίστε τις επιδράσεις της παρατεταμένης καθιστικής στάσης με αυτή τη ρουτίνα. Κατάλληλη για όσους βρίσκονται σε ενδιάμεσο επίπεδο.
12:00 · Ενδιάμεσο
Μέση II
Μια μεγαλύτερη ακολουθία με έμφαση σε κινήσεις για τη μέση, τη λεκάνη και τους γοφούς.
15:00 · Ενδιάμεσο
Σταθεροποιητής στάσης σώματος I
Δυνάμωσε τους μύες του κορμού και της πλάτης σου με μια ρουτίνα από σανίδες και ισομετρικές ασκήσεις. Βελτίωσε τη στάση, υποστήριξε τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και βελτίωσε τη συνολική ισορροπία και σταθερότητα.
7:00 · Αρχάριο
Σταθεροποιητής στάσης σώματος II
Δυνάμωσε τους μύες του κορμού και της πλάτης σου με μια ρουτίνα από σανίδες και ισομετρικές ασκήσεις. Βελτίωσε τη στάση, υποστήριξε τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και βελτίωσε τη συνολική ισορροπία και σταθερότητα.
12:00 · Ενδιάμεσο
Ενδυνάμωση στάσης σώματος I
Ενισχύστε τη δύναμη της στάσης σας με μια ρουτίνα που περιλαμβάνει καθίσματα και κρατήματα προβολής. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν και δυναμώνουν τους μύες στα πόδια, τον κορμό και την πλάτη σας, προάγοντας τη βέλτιστη στάση του σώματος.
3:00 · Αρχάριο
Ενδυνάμωση στάσης σώματος II
Ενισχύστε τη δύναμη της στάσης σας με μια ρουτίνα που περιλαμβάνει καθίσματα και κρατήματα προβολής. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν και δυναμώνουν τους μύες στα πόδια, τον κορμό και την πλάτη σας, προάγοντας τη βέλτιστη στάση του σώματος.
7:00 · Ενδιάμεσο
Κλίση λεκάνης I
Εξερεύνησε τη θέση της λεκάνης με κινήσεις για τη μέση και τους γοφούς.
5:00 · Αρχάριο
Κλίση λεκάνης II
Εξερεύνησε τη θέση της λεκάνης σε μια μεγαλύτερη ακολουθία για τη μέση και τους γοφούς.
10:00 · Ενδιάμεσο
Επανεκκίνηση στάσης σώματος II
Βελτιώστε τη στάση του σώματός σας με μια ειδική ρουτίνα καθιστών διατάσεων. Αυτές οι διατάσεις έχουν σχεδιαστεί προσεκτικά για να αντιμετωπίζουν συνηθισμένα ζητήματα στάσης, προάγοντας αυξημένη ευλυγισία σε ώμους, πλάτη και αυχένα.
12:00 · Ενδιάμεσο
Όρθιο Γραφείο I
Βελτιώστε την ευλυγισία μετά από ώρες σε όρθιο γραφείο με μια σειρά από όρθιες διατάσεις, που στοχεύουν στη δυσκαμψία και ενισχύουν την κινητικότητα στους ώμους, τη μέση και τον αυχένα.
7:00 · Αρχάριο
Όρθιο Γραφείο II
Βελτιώστε την ευλυγισία μετά από ώρες σε όρθιο γραφείο με μια σειρά από όρθιες διατάσεις, που στοχεύουν στη δυσκαμψία και ενισχύουν την κινητικότητα στους ώμους, τη μέση και τον αυχένα.
12:00 · Ενδιάμεσο
Διάταση στο γραφείο I
Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα για να αναζωογονηθείτε, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος με μια αναζωογονητική ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει απευθείας από το γραφείο σας.
5:00 · Αρχάριο
Διάταση στο γραφείο II
Κάντε ένα διάλειμμα για να αναζωογονηθείτε, ενεργοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος με μια αναζωογονητική ρουτίνα διατάσεων για όλο το σώμα που μπορεί να γίνει απευθείας από το γραφείο σας.
12:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση I
Προθερμάνετε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα με μια σειρά δυναμικών ασκήσεων σχεδιασμένων να αυξάνουν τη ροή του αίματος, να χαλαρώνουν μύες και αρθρώσεις και να ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.
5:00 · Αρχάριο
Προθέρμανση II
Προθερμάνετε το σώμα σας για σωματική δραστηριότητα με μια σειρά δυναμικών ασκήσεων σχεδιασμένων να αυξάνουν τη ροή του αίματος, να χαλαρώνουν μύες και αρθρώσεις και να ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματός σας.
12:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το τρέξιμο
Βελτίωσε τον διασκελισμό, την ταχύτητα και την αποκατάστασή σου με διατάσεις μετά το τρέξιμο σχεδιασμένες να μειώνουν το πιάσιμο, να βοηθούν στην αποφυγή τραυματισμών και να ενισχύουν το συνολικό εύρος κίνησής σου.
9:00 · Αρχάριο
Μετά την άσκηση I
Διευκόλυνε την αποκατάσταση του σώματός σου με μια σειρά από ήπιες διατάσεις σχεδιασμένες να ανακουφίζουν τη μυϊκή ένταση, να βελτιώνουν την ευλυγισία και να προάγουν μια σταδιακή επιστροφή σε κατάσταση ηρεμίας μετά την άσκηση.
5:00 · Αρχάριο
Μετά την άσκηση II
Διευκόλυνε την αποκατάσταση του σώματός σου με μια σειρά από ήπιες διατάσεις σχεδιασμένες να ανακουφίζουν τη μυϊκή ένταση, να βελτιώνουν την ευλυγισία και να προάγουν μια σταδιακή επιστροφή σε κατάσταση ηρεμίας μετά την άσκηση.
12:00 · Ενδιάμεσο
Χαλάρωση για ύπνο
Απολαύστε ήρεμες, παρατεταμένες διατάσεις προσεκτικά σχεδιασμένες για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, μειώνοντας τη μυϊκή ένταση και προάγοντας βαθιά χαλάρωση για το σώμα και το μυαλό σας.
12:00 · Αρχάριο
Αποτοξίνωση
Μια ακολουθία από στροφές και διατάσεις όλου του σώματος. Το όνομα του καταλόγου δεν υποδηλώνει όφελος αποτοξίνωσης.
12:00 · Αρχάριο
Deep Relax
Οδηγηθείτε σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, ηρεμώντας το νευρικό σας σύστημα και μειώνοντας το στρες μέσω παρατεταμένων διατάσεων και ασκήσεων συνειδητής αναπνοής.
21:00 · Ενδιάμεσο
Ζέσταμα για τρέξιμο
Κινητοποιήστε τους γοφούς και τα πόδια σας πριν από ένα εύκολο ξεκίνημα στο τρέξιμό σας.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το τρέξιμο
Μπείτε ομαλά σε διατάσεις για γάμπες, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και ισχία μετά το τρέξιμό σας.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για περπάτημα
Βάλτε ώμους, γοφούς και γόνατα σε κίνηση πριν από έναν περίπατο.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το περπάτημα
Χαλαρώστε τις γάμπες, τους μηρούς και τα ισχία σας μετά από χρόνο όρθιοι.
5:00 · Αρχάριο
Προθέρμανση για ποδηλασία
Προετοιμάστε ώμους και γοφούς για ποδηλασία με ελεγχόμενη κίνηση.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά την ποδηλασία
Ανοίξτε το μπροστινό μέρος των γοφών και το στήθος και χαλαρώστε μετά από μια βόλτα με ποδήλατο.
5:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για γυμναστήριο
Μια ακολουθία κινήσεων για όλο το σώμα πριν από τα ειδικά για την άσκησή σας σετ προθέρμανσης.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το γυμναστήριο
Μια αποθεραπεία για όλο το σώμα, για μηρούς, γάμπες, ώμους και ισχία.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για Snowboard
Κινηθείτε με ελεγχόμενες περιστροφές, πλάγιες προβολές και καθίσματα πριν από την ποδηλασία.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το snowboard
Χαλαρώστε τα πόδια, τους γλουτούς και την πλάτη σας μετά από μια μέρα πάνω στη σανίδα.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για Σκι
Βάλτε γόνατα, γοφούς και κορμό σε κίνηση πριν από το πρώτο εύκολο τρέξιμό σας.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το σκι
Χαλαρώστε τετρακέφαλους, γάμπες και γοφούς μετά από μια μέρα στις πίστες.
4:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για κολύμβηση
Προετοιμάστε ώμους και κορμό με ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις πριν από την κολύμβηση.
3:30 · Ενδιάμεσο
Μετά την κολύμβηση
Τέντωσε το στήθος, τους ώμους και τα πλάγια σου μετά την κολύμβηση.
5:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για πεζοπορία
Ξεκινήστε να κινείστε πριν από το μονοπάτι με ήπιες αιωρήσεις ποδιών και καθίσματα.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά την πεζοπορία
Χαρίστε σε κουρασμένες γάμπες, μηρούς και γοφούς μια χαλαρή διάταση μετά το μονοπάτι.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για τένις
Συνδυάστε κίνηση ώμων, στροφές κορμού και πλάγιες προβολές πριν από ασκήσεις γηπέδου.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το τένις
Χαλαρώστε τους πήχεις, τους ώμους και τα πόδια σας μετά από χρόνο στο γήπεδο.
6:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για γκολφ
Προετοιμαστείτε για εύκολες δοκιμαστικές αιωρήσεις με κίνηση ώμων και κορμού.
3:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το γκολφ
Χαλαρώστε πήχεις, στήθος, πλάτη και οπίσθιους μηριαίους μετά από έναν γύρο.
6:00 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση ποδοσφαίρου
Προετοιμάστε τα πόδια και τους γοφούς σας πριν από προοδευτικές ασκήσεις ποδοσφαίρου.
5:00 · Ενδιάμεσο
Μετά το ποδόσφαιρο
Τέντωσε τους τετρακέφαλους, τις γάμπες, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γοφούς μετά το παιχνίδι.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για μπάσκετ
Κινήστε ώμους και πόδια πριν από τις ειδικές ασκήσεις μπάσκετ.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το μπάσκετ
Χαλαρώστε το κάτω μέρος του σώματος και τους ώμους μετά το γήπεδο.
5:30 · Ενδιάμεσο
Προθέρμανση για αναρρίχηση
Κινητοποιήστε ώμους και γοφούς πριν από εύκολη αναρρίχηση και σταδιακή προετοιμασία λαβής.
4:00 · Ενδιάμεσο
Μετά την αναρρίχηση
Τεντώστε απαλά τους πήχεις, το στήθος και τους γοφούς μετά την αναρρίχηση· κρατήστε την πίεση ελαφριά.
4:30 · Ενδιάμεσο
Ζέσταμα για κωπηλασία
Κινήστε ώμους, γοφούς και σπονδυλική στήλη πριν από εύκολες κουπιές.
3:00 · Ενδιάμεσο
Μετά την κωπηλασία
Χαλαρώστε τους οπίσθιους μηριαίους, τους καμπτήρες ισχίου, το στήθος και την πλάτη μετά την κωπηλασία.
5:00 · Ενδιάμεσο
Ζέσταμα για Pickleball
Προθερμάνετε την περιστροφή των ώμων και την πλάγια κίνηση πριν από την προπόνηση στο γήπεδο.
4:30 · Ενδιάμεσο
Μετά το pickleball
Ανακουφίστε την ένταση στους πήχεις, τους ώμους και τα πόδια σας μετά το παιχνίδι.
6:00 · Ενδιάμεσο
Καθοδηγούμενες διατάσεις στην τσέπη σας.
