Bulldog

Bulldog

Εστίαση: κορμός, ώμοι, μηροί.

1. Ξεκίνα στα χέρια και στα γόνατα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
2. Σήκωσε τα δάχτυλα των ποδιών και σφίξε απαλά την κοιλιά σου.
3. Σήκωσε τα γόνατα μόλις λίγο από το στρώμα και κράτησε.
4. Κατέβα με έλεγχο.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και το βλέμμα στο πάτωμα.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, ξεκούρασε τα γόνατά σου στο στρώμα ανάμεσα σε σύντομα κρατήματα.

Προφυλάξεις

Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και αποφύγετε να καμπυλώσετε τη μέση σας.