Πλάγια σανίδα στα χέρια

Πλάγια σανίδα στα χέρια

Εστίαση: κορμός, πλάγια του κορμού, ώμοι.

1. Ξαπλώστε στο πλάι και τοποθετήστε το χέρι κάτω από τον ώμο.
2. Στοιβάξτε τα πέλματα και σηκώστε τους γοφούς.
3. Τεντώστε το πάνω χέρι προς τα πάνω και κρατήστε.
4. Κατεβάστε με έλεγχο και αλλάξτε πλευρά.

Χρήσιμη οδηγία

Κρατήστε τους γοφούς σε ευθεία με το σώμα σας και πιέστε σταθερά μέσα από την παλάμη.

Κάντε το πιο ήπιο

Για μικρότερη ένταση, κράτα το κάτω γόνατό σου στο πάτωμα και παράλειψε κάθε ανύψωση του ποδιού.

Προφυλάξεις

Κρατήστε το χέρι σας κάτω από τον ώμο και αποφύγετε την υπερφόρτωση του καρπού.