Plank στους αγκώνες
Εστίαση: κορμός, ώμοι, γλουτοί.
- Τοποθετήστε τους πήχεις στο στρώμα, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους.
- Τεντώστε τα πόδια πίσω σας και στηριχτείτε στα δάχτυλα των ποδιών.
- Κρατήστε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους γοφούς στο ίδιο επίπεδο και αναπνέετε καθ’ όλη τη διάρκεια.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, κατέβασε και τα δύο γόνατα στο στρώμα και κράτα και τα δύο χέρια στηριγμένα.
Προφυλάξεις
Αποφύγετε να κλειδώνετε τα γόνατά σας ή να καταπονείτε τον αυχένα σας.
