Διάταση θωρακικών στην πόρτα
Εστίαση: στήθος, ώμοι.
- Στάσου σε ένα άνοιγμα πόρτας με τους πήχεις να ακουμπούν στο πλαίσιο.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και μετακίνησε απαλά το στήθος σου μέσα από το άνοιγμα.
- Κράτησε άνετα και μετά κάνε πίσω για να αφήσεις.
Χρήσιμη οδηγία
Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και αποφύγετε να στηρίζεστε έντονα στο πλαίσιο.
Κάντε το πιο ήπιο
Για μικρότερη ένταση, τοποθέτησε το χέρι σου πιο χαμηλά και κάνε μικρότερο βήμα ή στρίψε λιγότερο μακριά.
Προφυλάξεις
Μην γέρνετε με δύναμη προς την κάσα της πόρτας. Χαλαρώστε αμέσως αν πονάει.
