운동
주제를 선택한 다음 동작과 루틴을 비교하세요.
일상 상황
운동 후 스트레칭
일반적인 운동 후 세션과 기존 달리기 후 순서를 비교해 보세요. 차이는 회복이라는 라벨만으로보다 동작 목록과 타이밍에서 더 분명하게 드러납니다.
책상 휴식을 위한 스트레칭
앉아서 하는 순서와 서서 하는 휴식 중에서 선택하세요. 두 루틴은 이름만 바뀐 같은 세션이 아니라 서로 다른 동작과 시간을 사용합니다.
저녁 스트레칭
사용 가능한 시간과 선호하는 자세로 두 가지 저녁 세션을 비교하세요. 더 긴 Deep Relax 순서는 Unwind to Sleep과는 다른 정도의 시간 투자가 필요합니다.
아침 스트레칭
오늘 아침 가능한 시간과 공간에서 시작하세요. Wake Up은 Starter보다 더 긴 순서이므로 둘 중 하나를 고르기 전에 동작을 비교하세요.
신체 부위
발목 및 발 움직임 선택
개별 발목 및 발 동작을 확인하거나 걷기 준비 루틴과 걷기 후 루틴을 비교하세요. 전체 세션에는 다른 부위도 포함됩니다.
등 및 몸통 움직임
허리 중심 세션과 회전 중심 세션 중에서 선택하세요. 이 카탈로그 라벨은 움직임의 중점을 설명하는 것이지 진단이나 치료 계획이 아닙니다.
가슴 및 어깨 열기 동작 선택
개별 가슴 동작을 어깨 중심 및 전신 루틴과 비교하세요. 동작 가이드는 하나의 준비 자세를 설명하지만, 전체 루틴에는 다른 부위와 자세 변경이 포함됩니다.
둔근 및 엉덩이 움직임 선택
동작 카드를 사용해 둔근 중심 자세를 확인한 다음, 완전한 세션을 원하면 더 폭넓은 엉덩이 루틴을 비교하세요.
엉덩이 스트레칭 및 가동성
더 짧은 엉덩이 중심 세션과 더 긴 엉덩이 중심 세션을 비교하거나, 먼저 한 가지 동작을 찾아보세요. 중간 세션은 시간과 동작이 추가되지만 자동으로 더 나은 선택은 아닙니다.
다리 스트레칭 선택
다리 루틴은 서로 다른 부위에 초점을 맞출 수 있습니다. 모든 하체 루틴을 서로 바꿔 쓸 수 있다고 보지 말고 햄스트링 순서, 엉덩이 순서, 더 폭넓은 달리기 후 세션을 비교하세요.
목 움직임 선택
목 순서는 좁은 범위에 집중하고, 앉아서 하는 책상 순서는 더 폭넓은 움직임 휴식을 포함합니다. 세션에서 한 부위에 얼마나 시간을 쓸지 결정하기 전에 둘 다 비교하세요.
어깨 스트레칭
어깨 동작을 살펴보고 두 카탈로그 순서를 비교하세요. 머리 위와 등 뒤 자세를 읽어본 뒤 사용 가능한 가동 범위에 어떤 순서가 맞는지 결정하세요.
몸통 가동성 선택
회전 중심 순서 두 가지를 비교하고 개별 몸통 동작을 살펴보세요. 더 긴 세션은 단계 수와 운동 시간 모두를 바꿉니다.
손목 및 팔 동작
손목과 팔 동작을 전체 책상 휴식 옵션과 함께 살펴보세요. 개별 동작은 전체 책상 루틴보다 더 좁은 범위에 집중하고 싶을 때 확인하기에 유용합니다.
활동
클라이밍 전후 스트레칭
클라이밍 전 카탈로그 세션과 후 세션을 비교하세요. 준비 및 정리 루틴은 각자 고유한 동작 순서와 타이밍을 가집니다.
사이클링 전후 스트레칭
사이클링 전 카탈로그 세션과 후 세션을 비교하세요. 준비 및 정리 루틴은 각자 고유한 동작 순서와 타이밍을 가집니다.
축구 전후 스트레칭
축구 전 카탈로그 세션과 후 세션을 비교하세요. 준비 및 정리 루틴은 각자 고유한 동작 순서와 타이밍을 가집니다.
하이킹 전후 스트레칭
하이킹 전 카탈로그 세션과 후 세션을 비교하세요. 준비 및 정리 루틴은 각자 고유한 동작 순서와 타이밍을 가집니다.
로잉 전후 스트레칭
로잉 전 카탈로그 세션과 후 세션을 비교하세요. 준비 및 정리 루틴은 각자 고유한 동작 순서와 타이밍을 가집니다.
달리기 전후 스트레칭
달리기 전 카탈로그 세션과 후 세션을 비교하세요. 준비 및 정리 루틴은 각자 고유한 동작 순서와 타이밍을 가집니다.
수영 전후 스트레칭
수영 전 카탈로그 세션과 후 세션을 비교하세요. 준비 및 정리 루틴은 각자 고유한 동작 순서와 타이밍을 가집니다.
겨울 스포츠를 위한 움직임
스키와 스노보드는 별도의 카탈로그 루틴이 있습니다. 실제로 하려는 활동의 준비 및 활동 후 순서를 비교하세요.
주머니 속 안내 스트레칭.
