다리 넓게 벌리고 숙이기
집중: 허벅지 안쪽, 햄스트링, 등.
- 두 발을 넓게 벌리고 발끝은 정면을 향하게 하세요.
- 엉덩이부터 앞으로 숙여 손을 바닥이나 지지대에 놓으세요.
- 머리는 편하게 내려놓고, 체중이 한 곳에 쏠리지 않게 하세요.
유용한 힌트
무릎을 살짝 굽히고 탄력적으로 움직이지 마세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 무릎을 굽히고 손을 허벅지나 단단한 블록 위에 올려.
주의사항
허리, 디스크, 좌골신경에 문제가 있으면 먼저 전문가와 상담해. 무릎이 많이 아프면 조심히 해.
