몸통 회전

몸통 회전

집중: 등, 엉덩이, 옆구리.

1. 등을 곧게 펴고 한쪽 발목을 반대 무릎 위에 올려.
2. 가슴을 교차한 다리 쪽으로 부드럽게 돌려.
3. 반대쪽 팔꿈치를 무릎에 대고 의자를 가볍게 잡아줘.
4. 천천히 풀고 반대쪽도 반복해.

유용한 힌트

엉덩이를 움직이지 말고, 무리하게 비틀지 마세요.

더 부드럽게 만들기

더 쉽게 하려면 몸을 조금만 틀고 어깨에 힘을 빼.

주의사항

무리하게 트위스트하지 마세요, 특히 허리에 문제가 있다면. 통증이 있으면 멈추세요.