앞으로 쭉 찢기
집중: 햄스트링, 굴곡근.
- 두 손을 지지하면서 낮은 런지 자세로 시작하세요.
- 앞발 뒤꿈치를 천천히 앞으로 밀고, 뒷다리를 뒤로 늘이세요.
- 엉덩이가 정면을 향하도록 조절하며, 조절 가능한 만큼만 내려갑니다.
- 천천히 손의 도움으로 빠져나오고 반대쪽으로 바꾸세요.
유용한 힌트
손 밑에 받침을 사용하고 바닥을 목표로 하지 마.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 손을 튼튼한 블록에 두고 두 무릎을 살짝 굽힌 짧은 스탠스로 유지하세요.
주의사항
절대 억지로 다리를 찢지 마세요. 부상이나 질환이 있다면 전문가와 먼저 상담하세요.
