더블 비둘기 자세
집중: 엉덩이, 둔부.
- 한쪽 정강이를 앞으로 구부리고 앉아.
- 반대쪽 정강이를 그 위에 겹쳐, 발목이 무릎 위에 오게 해.
- 등을 곧게 펴고, 편하다면 살짝 앞으로 숙여봐.
- 천천히 다리를 풀고 반대쪽도 반복해.
유용한 힌트
쿠션으로 공간을 메우고 무릎을 누르지 마.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 교차된 발목을 몸에서 멀리 두고 등을 곧게 펴세요.
주의사항
무릎을 누르지 마세요. 특히 고관절이나 무릎에 문제가 있을 땐 주의하세요. 통증이 있으면 멈추세요.
