Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 루틴
러닝 준비 운동
뛰기 전, 엉덩이와 다리를 부드럽게 풀어줘.
4:30 · 중급
러닝 후
러닝 후 종아리, 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 스트레칭으로 천천히 마무리해.
5:30 · 중급
걷기 준비 운동
걷기 전 어깨, 엉덩이, 무릎을 부드럽게 움직여줘.
4:00 · 중급
걷고 난 후
일어난 뒤 종아리, 허벅지, 엉덩이를 풀어줘.
5:00 · 초급
사이클 준비 운동
자전거 타기 전 어깨와 엉덩이를 컨트롤 하며 준비해.
4:00 · 중급
자전거 후
라이딩 후 엉덩이와 가슴을 열고 몸을 풀어줘.
5:00 · 중급
헬스장 준비 운동
본 운동 전 전신을 움직여주는 준비 루틴이야.
4:00 · 중급
운동 후
허벅지, 종아리, 어깨, 엉덩이를 풀어주는 전신 쿨다운.
5:30 · 중급
스노보드 준비 운동
타기 전에 회전, 옆 런지, 스쿼트를 컨트롤 하며 움직여줘.
4:00 · 중급
스노보드 후
보드를 탄 뒤 다리, 둔근, 등을 풀어줘.
5:30 · 중급
스키 준비 운동
첫 활주 전 무릎, 엉덩이, 몸통을 부드럽게 움직여줘.
4:30 · 중급
스키 후
슬로프에서 내려온 후 허벅지, 종아리, 엉덩이를 풀어줘.
4:30 · 중급
수영 준비 운동
수영 전 어깨와 몸통을 부드럽고 컨트롤 있게 풀어줘.
3:30 · 중급
수영 후
수영 후에 가슴, 어깨, 옆구리를 스트레칭해 줘.
5:00 · 중급
등산 준비운동
가볍게 다리 흔들기와 스쿼트로 트레일 전에 몸을 풀어 줘.
4:30 · 중급
등산 후
지친 종아리, 허벅지, 엉덩이를 편안하게 풀어 줘.
5:30 · 중급
테니스 준비운동
코트에서 훈련 전에 어깨 회전, 몸통 돌리기, 옆 런지 동작을 해 줘.
4:00 · 중급
테니스 후
코트에서 나온 후 팔뚝, 어깨, 다리를 풀어 줘.
6:00 · 중급
골프 준비운동
어깨와 몸통 움직임으로 가벼운 스윙을 준비해 줘.
3:30 · 중급
골프 후
한 게임 후 팔뚝, 가슴, 등, 햄스트링을 이완해 줘.
6:00 · 중급
축구 준비운동
축구 연습 전에 다리와 엉덩이를 준비해 줘.
5:00 · 중급
축구 후
플레이 후 허벅지, 종아리, 햄스트링, 엉덩이를 스트레칭해 줘.
5:30 · 중급
농구 준비운동
농구 연습 전에 어깨와 다리를 움직여 줘.
4:30 · 중급
농구 후
코트에서 나온 후 하체와 어깨를 이완해 줘.
5:30 · 중급
클라이밍 준비운동
가벼운 클라이밍과 그립 준비 전에 어깨와 엉덩이를 풀어 줘.
4:00 · 중급
클라이밍 후
클라이밍 후 팔뚝, 가슴, 엉덩이를 가볍게 스트레칭해 줘. 무리는 하지 마.
4:30 · 중급
조정 준비운동
가벼운 로잉 전에 어깨, 엉덩이, 척추를 움직여 줘.
3:00 · 중급
조정 후
로잉 후 햄스트링, 고관절 굴곡근, 가슴, 등을 풀어 줘.
5:00 · 중급
피클볼 준비운동
연습 전에 어깨 회전과 좌우 이동을 워밍업해 줘.
4:30 · 중급
피클볼 후
플레이 후 팔뚝, 어깨, 다리의 긴장을 풀어 줘.
6:00 · 중급
주머니 속 안내 스트레칭.
