나비 자세

나비 자세

집중: 엉덩이, 허벅지 안쪽.

1. 등을 곧게 펴고 발바닥을 맞대고 앉아.
2. 발이나 발목을 잡고 무릎을 옆으로 자연스럽게 열어.
3. 무릎을 억지로 누르지 않고 천천히 숨 쉬어.

유용한 힌트

완만하게 늘리고 싶으면 발을 엉덩이에서 더 멀리 둬.

더 부드럽게 만들기

더 약하게 하고 싶다면, 무릎에 쿠션을 받치고 발을 엉덩이에서 더 멀리 두세요.

주의사항

무릎을 아래로 억지로 누르지 마세요. 특히 고관절이나 무릎에 문제가 있을 땐 주의하세요.