런지
집중: 굴곡근, 허벅지.
- 무릎을 꿇고 한쪽 발을 앞으로 내딛어 무릎이 발목 위에 오게 하세요.
- 상체를 세우고 팔을 머리 위로 뻗으세요.
- 엉덩이를 부드럽게 앞으로 이동한 후 다른 쪽도 반복하세요.
유용한 힌트
뒷무릎 아래 쿠션을 두고, 가슴을 들어 올리세요.
더 부드럽게 만들기
더 쉽게 하려면 손을 엉덩이에 두고 몸을 적게 앞으로 이동해. 무릎 아래에 쿠션을 깔아줘.
주의사항
무릎에 무리지 않게 하세요. 엉덩이에 문제가 있다면 먼저 전문가에게 문의하세요.
