10-minute stretching player

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

준비되면 시작하세요

서서 허그 자세

Movement instructions

두 발을 어깨 너비로 벌리고 편하게 서세요. 팔을 교차해 손을 반대쪽 어깨에 얹으세요. 부드럽게 스스로를 안아주고 천천히 호흡하세요.

등이 편안하게 유지되도록 하고, 어깨에 힘이 들어가지 않게 하세요.

준비하세요5

타이머 시작재설정

합계 (준비 포함): 10:00 · 10:00 남음

다음: 서서 허그 자세 · 0:55

카운트다운 소리Test sound

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Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. 서서 허그 자세0:55
2. 발끝 닿기0:55
3. 다리 넓게 벌리고 숙이기0:55
4. 런지 · 양쪽0:55
5. 아기 자세0:54
6. 누워서0:54
7. 척추 트위스트 · 양쪽0:54
8. 누워 햄스트링 스트레칭 · 양쪽0:54
9. 앉아서 상체 숙임0:54
10. 앉아서 상체 숙임0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. 필요할 때마다 일시정지하세요. 설정을 수정하려면 재설정하세요. 나가면 아무것도 저장되지 않습니다. 이 페이지를 계속 열어 두세요. 화면이 잠기면 소리가 멈출 수 있으며, 돌아오면 타이머가 따라잡습니다.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: 전신.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.