스탠딩 쿼드
중점: 허벅지, 고관절 굴곡근.
- 벽이나 튼튼한 의자 옆에서 균형을 잡으세요.
- 한쪽 무릎을 구부려 발목을 몸 뒤쪽에서 잡으세요.
- 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 부드럽게 당겼다 천천히 풀고 반대쪽도 하세요.
유용한 힌트
무릎을 가깝게 모으고 상체를 곧게 유지하세요.
더 부드럽게 만들기
더 약하게 하고 싶다면, 발목에 밴드를 사용해 멀리 손을 뻗지 않아도 되게 하세요.
주의사항
벽이나 의자로 균형을 잡고 발목을 세게 당기지 마세요.
스탠딩 쿼드
중점: 허벅지, 고관절 굴곡근.
관련 루틴
스탠딩 데스크 I
선 채로 하는 다양한 스트레칭으로 어깨, 허리, 목의 뻐근함을 풀고 움직임을 개선해, 스탠딩 데스크 사용 후 유연성을 높여 줘.
7:00 · 초급
스탠딩 데스크 II
선 채로 하는 다양한 스트레칭으로 어깨, 허리, 목의 뻐근함을 풀고 움직임을 개선해, 스탠딩 데스크 사용 후 유연성을 높여 줘.
12:00 · 중급
달리기 후
러닝 후에 하는 스트레칭으로 뻐근함을 줄이고 부상 예방, 가동범위 확대에 도움을 줄 수 있어.
9:00 · 초급
러닝 후
러닝 후 종아리, 허벅지, 햄스트링, 엉덩이 스트레칭으로 천천히 마무리해.
5:30 · 중급
주머니 속 안내 스트레칭.
